TY - JOUR

T1 - FULL BODY ТРЕНИНГ КАК СРЕДСТВО УВЕЛИЧЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ И МАССЫ ТЕЛА ЗАНИМАЮЩИХСЯ СИЛОВЫМ ФИТНЕСОМ

AU - Semenova, G. I.

AU - Erkomaishvili, I. V.

AU - Snigirev, I. A.

N1 - Publisher Copyright: © 2022, Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury i sporta. All rights reserved.

PY - 2022/11

Y1 - 2022/11

N2 - Цель исследования - выявить эффективность FULL BODY тренинга и его влияние на увеличение мышечной силы и массы у людей, занимающихся силовым фитнесом. Методика и организация исследования. Научный эксперимент проводился на базе фитнес-центра «Графит» г. Арамиль с 2019 по 2021 г. В эксперименте принимали участие клиенты фитнес-центра в количестве 14 человек, в возрасте 19-30 лет. Участники были разделены случайным образом на две группы по семь человек. Первая группа тренировалась по методике SPLIT, согласно которой упражнения выполнялись для двух-трех конкретных групп мышц за тренировку. Вторая группа использовала методику FULL BODY, при которой на каждую мышечную группу выполнялось одно упражнение на тренировке. Результаты исследования и выводы. Полученные в ходе исследовательской работы данные свидетельствуют о преимуществе FULL BODY тренинга в части увеличения мышечной массы и силы у людей, занимающихся силовым фитнесом, над SPLIT тренингом, при равном тренировочном объеме. В частности, в группе FULL BODY продемонстрировано значительно большее увеличение мышечной массы по сравнению с группой SPLIT - 11,25% против 5,66%, а также значительно большее увеличение мышечной силы - в приседаниях со штангой 35,03% против 16,09%; в жиме штанги лежа - 33,33% против 20,97%. Согласно t-критерию Стьюдента, данные различия считаются значительными и достоверными (р<0,05). Полученные результаты говорят о существенном преимуществе FULL BODY тренинга. Таким образом, проведенное исследование показало эффективность экспериментальной методики.

AB - Цель исследования - выявить эффективность FULL BODY тренинга и его влияние на увеличение мышечной силы и массы у людей, занимающихся силовым фитнесом. Методика и организация исследования. Научный эксперимент проводился на базе фитнес-центра «Графит» г. Арамиль с 2019 по 2021 г. В эксперименте принимали участие клиенты фитнес-центра в количестве 14 человек, в возрасте 19-30 лет. Участники были разделены случайным образом на две группы по семь человек. Первая группа тренировалась по методике SPLIT, согласно которой упражнения выполнялись для двух-трех конкретных групп мышц за тренировку. Вторая группа использовала методику FULL BODY, при которой на каждую мышечную группу выполнялось одно упражнение на тренировке. Результаты исследования и выводы. Полученные в ходе исследовательской работы данные свидетельствуют о преимуществе FULL BODY тренинга в части увеличения мышечной массы и силы у людей, занимающихся силовым фитнесом, над SPLIT тренингом, при равном тренировочном объеме. В частности, в группе FULL BODY продемонстрировано значительно большее увеличение мышечной массы по сравнению с группой SPLIT - 11,25% против 5,66%, а также значительно большее увеличение мышечной силы - в приседаниях со штангой 35,03% против 16,09%; в жиме штанги лежа - 33,33% против 20,97%. Согласно t-критерию Стьюдента, данные различия считаются значительными и достоверными (р<0,05). Полученные результаты говорят о существенном преимуществе FULL BODY тренинга. Таким образом, проведенное исследование показало эффективность экспериментальной методики.

KW - FULL BODY training

KW - muscle mass

KW - muscle strength

KW - SPLIT training

KW - strength fitness

UR - http://www.scopus.com/inward/record.url?scp=85140018004&partnerID=8YFLogxK

UR - https://www.elibrary.ru/item.asp?id=49706622

M3 - Статья

AN - SCOPUS:85140018004

VL - 2022

SP - 43

EP - 45

JO - Teoriya i Praktika Fizicheskoy Kultury

JF - Teoriya i Praktika Fizicheskoy Kultury

SN - 0040-3601

IS - 11

ER -